Jak się nie przetrenować?

Siłownie od kilku lat są bardzo modnym sposobem na spędzanie wolnego czasu. Pękają w szwach niezależnie od pory roku czy pory dnia. Zawsze znajdą się miłośnicy zdrowego trybu życia, którzy przyjdą poćwiczyć. Jak przy każdej aktywności fizycznej należy pamiętać o tym, by ćwiczyć z głową i nie dopuścić do urazów i kontuzji. Na co zwracać szczególną uwagę, ćwicząc na siłowni?1. Najważniejszą częścią ćwiczeń jest odpowiednia rozgrzewka, która pozwala rozgrzać mięśnie i przygotować stawy na wysiłek, który ma za chwilę nastąpić. Jeśli pominiemy ten etap możemy być pewni, że nie skończy się to dobrze. Możemy doprowadzić do urazów mięśni i stawów oraz bolesnych skurczy. Rozgrzewka powinna być oczywiście dostosowana do ćwiczeń, które będziemy za chwilę wykonywać – inaczej będzie wyglądać przed podnoszeniem ciężarów a inaczej przed ćwiczeniem nóg.2. Kolejną ważną kwestią jest odpowiednie nawadnianie. Nie zapominaj o wodzie lub izotoniku, idąc na siłownię. Pocąc się podczas ćwiczeń tracimy sporo cennej wody, dlatego konieczne jest niezwłoczne uzupełnienie jej niedoborów. Nasze ciało składa się w sporej mierze z wody, mięśnie również – dlatego do ich rozrostu konieczna jest też woda. Brak odpowiedniego nawodnienia może spowodować bóle i zawroty głowy a nawet zasłabnięcie podczas ćwiczeń.3. Po każdym treningu dbaj o to, by odpowiednio rozciągnąć mięśnie i ścięgna po wysiłku fizycznym. Inaczej możesz doświadczać bolesnych skurczy. Zawsze przed skończeniem ćwiczeń poświęć chociaż trzy minuty na rozciąganie.Poza odpowiednim treningiem niezbędna okazać się może odpowiednia dieta. Dla osób z Warszawy polecamy dietetyka http://halsa.pl/

Popularne posty